Sudipta Biswas

 ১) সকালে অথবা সন্ধ্যায় রোজ অন্তত ২০-২৫ মিনিট করে যোগচর্চা  করবেন যার মধ্যে ৫ মিনিট থাকবে  ফ্রিহ্যান্ড এক্সারসাইজ। ২) প্রতিদিন ১০-১২ গ্লাস জল খাবেন। ৩) দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমোবেন। ৪) সকালে পাঁচ মিনিট ও বিকেলে পাঁচ মিনিট  deep breathing ও শবাসন করবেন। ৫) ভাজা-ভুজি ও মসলাদার খাবার তো এই কটা দিন একটু বেশি খেয়ে ফেলবেনই তাই সকালে কিছু টাটকা ফল ও দুপুরে টক দই ফেটিয়ে খাবেন খানিকটা ক্ষতি মেকআপ হবে। ৬) বাইরের খাবার তো অনেকেই খাবেন কিন্তু বাইরের জল খাবেন না। ৭) উৎসবের আনন্দে মাতোয়ারা হওয়ার জন্য মাদকদ্রব্য খাওয়া উচিত বা চলতে পারে ------এ ধারণার শিকার হওয়ার কোন প্রয়োজন নেই । মাদকদ্রব্য নিরানন্দের বাহক, আনন্দের নয়। ৮) ঠাকুর দেখতে বেরোনোর সময় ব্যাগে এ্যান্টাসিড, পেইনকিলার ট্যাবলেট, জলের বোতল, সম্ভব হলে ORS- এর পাউচ অথবা লিকুইড ORS সঙ্গে রাখুন দরকার হতে পারে। ৯) হার্ট পেশেন্টরা সাথে সর্বিটেড রাখবেন। ১০) যাদের হাঁটার অভ্যেস নেই তারা অতিরিক্ত হাঁটবেন না, বিশেষ করে যাদের  অস্টিও আর্থারাইটিস আছে তারা তো নয়ই । ১১) তর্ক- বিতর্ক বা অপ্রীতিকর আলোচনা একেবারে নয়, নির্মল ও শালীন

          শিশু বয়স থেকেই যোগাভ্যাস প্রয়োজন -----------------------------------------------------------------                    শংকরশ্রী সুদীপ্ত বিশ্বাস (যোগাথেরাপিস্ট, ফিজিও, সোশ্যাল এ্যাক্টিভিষ্ট  ফোন ও হোয়াটসঅ্যাপ: 8777857004) সাধারণত ১ থেকে ১২ বয়সী ছেলে-মেয়েদের শিশু বলে মানি। আজ শিশুদের প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যচর্চা নিয়ে কিছু লিখবো। লেখাটা শিশুদের জন্য হলেও তাদের অভিভাবকদের উদ্দেশ্যেই লিখিত হবে কারণ এর মধ্যে এমন কিছু কথা থাকবে যেগুলোর অর্থ ছোট ছোট শিশুদের কাছে ঠিকভাবে বোধগম্য হবেনা ।অভিভাবক রাই এসবের অর্থ বুঝে নিয়ে তাদের এ ব্যাপারে ধীরে ধীরে উৎসাহিত করবেন ,পরিচালিত করবেন এই আশা রাখছি। # কখন থেকে বা কোন বয়স থেকে যোগচর্চা------ অধিকাংশ শিশুরাই ছুটো -ছুটি করে খেলাধুলা করে, এসবের মধ্যে দিয়ে তাদের কিছু ব্যায়াম হয় যেগুলো তাদের পক্ষে উপকারী। তবুও এগুলোই যথেষ্ট নয়। এক থেকে পাঁচ বছর পর্যন্ত বয়সের ছেলেমেয়েদের শুধুমাত্র ছোটাছুটি খেলাধুলার মধ্যেই ব্যায়াম সেরে নেওয়া ভালো কিন্তু পাঁচ বছর পূর্ণ হয়ে যাওয়ার পর থেকে তাদের শরীর ও মনের উপযোগী কিছু যোগাসন, deep breathing, প্র

                              সুস্বাস্থ্যের জন্য -------------------------------------------------------------------------- শঙ্করশ্রী সুদীপ্ত বিশ্বাস,যোগথেরাপিস্ট ,সম্পাদক, রাজদীপ, সকলেই ভাল স্বাস্থ্য চায়, চাইলেই কি তা পাওয়া যায় ! পেতে গেলে জানতে হয়, ঠিক কি উপায়ে তা পাওয়া যায়। সুষম খাদ্যাভ্যাস, যোগ ও ব্যায়াম, সঙ্গে থাকুক প্রাণায়াম, তাতে সংকল্প যদি যুক্ত হয়, আর কে বলো তোমায় পায় ? এই মোদের সনাতন প্রথা, অন্যথায় সুস্বাস্থ্য চাওয়াই বৃথা, এই আদর্শ যদি মানতে পারো, সুস্বাস্থ্য তবে পেতেই পারো। তারিখ: ১৪.০৯.২০২২